mięśnie pośladków

ZIOMAL CREW Świnki są THE BEST ----------------------------------------------------------------- Obliques-odnośnie moich priorytetów w budowie mięśni: interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, z naciskiem na mięśnie pośladków. Chciałabym kontynuować treninigi FBW Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-28 12:34:13

Mysle, ze moge szukac tu pomocy, bo nie jest to forum kulturystyczne, tylko sportowe. Modelki (np. Victorii Secret) codziennie uprawiaja sport, a ich nogi są proste - zadne miesnie nie odstają. Albo taka Doda, na pewno cos cwiczy, a jej nogi są nadal kobiece a pupa okrągla i o to mi wlasnie chodzi. Nie prosze was o jakies cuda, ktore wszystko za [...]

[...] 20x 6/8/10 15x 5/7/9 (x2) 1. ostatnie szły bardzo ciężko, praktycznie co 5 robiłam przerwę na oddech 2. #-P 3. #-Px2 po martwym ciągu, dziwne rzeczy się działy mięśnie pośladków mi drżały %-) 4. już ledwo żyłam po powyższym @-| POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59ca2b96620243229392e53985b835c7.JPG PRÓBA POMIARU FAŁD: nie wiem na ile [...]

[...] się do 1/4 przysiadu (w połowie pomiędzy staniem, a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły ud aby wybię się na daną wysokość. Uwaga: musisz czuć że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub nie skaczesz wystarczająco wysoko. Nie skacz tak wysoko jak [...]

[...] zmień nogę. 3.Wypychanie bioder : Połóż się na podłodze, pamiętając, aby plecy przylegały na całej długości do podłoża. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdłuż ciała. Rozluźnij mięśnie szyi i patrz w górę. Mocno napnij pośladki i unieś biodra nad podłogę). Następnie wypchnij biodra mocno w górę, unosząc równocześnie wyprostowaną nogę. Pamiętaj o [...]

[...] 11,75x5 6,75x10, 8,75x10, 11,75x10 5x10, 6x10, 5x10 2a. Pilnowałam się, żeby mną nie kołysało i żeby panować nad sobą przy schodzeniu ze stopnia. 3a. Bardzo dobrze czułam mięśnie pośladków, czym efektem jest boląca dopa od wczoraj %-) 4a. zrobiłam, ale nie mierzyłam czasu 4b. Pamiętałam by się nie garbić. Jak wróciłam do domu po treningu, to [...]

[...] niż przysiady ze sztangą na barkach 2) Nie schodź w przysiadzie poniżej punktu, w którym uda są równoległe do podłoża, bo wówczas praca przenosi z się z mięsni ud na mięśnie pośladków i bioder, a chyba nie chcesz mieć olbrzymiego tyłka 3) Uda nie są trudną do rozwinięcia grupą mięśniową, jeśli nie będziesz popełniać kilku poniżej [...]

[...] pytanie dla pewności:aby zmniejszyc garbienie,spróbowac wyprowadzic kręgosłup do właściwej pozycji nalezy trenować prostowniki i mięsnie brzucha? Zauwazyłem że jak napne mięśnie pośladków to miednica ustawia sie w równej płaszczyznie z tułowiem,jakie mięśnie maja jeszcze wpływ na prawidłowie ułożenie miednicy>? Czy ćw na drążku moga [...]

wielkie dzieki Rafal... Powiem tak- dla mnie miesnie posladkow to zaden wstyd pokazywac- miesnie jak kazde inne, ale zbyt dobrze znam to forum i wiem jakie beda sie pojawialy komentarze. Dam to zdjecie jak ktorys z modow da mi gwarancje (na pismie), ze kazda glupia wypowiedz bedzie nagradzana banem (miesiecznym conajmniej)

Nie wiem czy cos robie zle,ale po tych podanych cwiczeniach(dzien dobry,martwy ciag),najbardziej czuje tylne miesnie ud zamiast miesnie posladkow.Tak jakby nie wiele pracowaly.Staram sie poprawnie wykonywac cwiczenia,dlaczego czuje uda a nie te miesnie ktore powinnam?Prosze poradzcie cos.

[...] tak, jabyśmy chcieli usiąść na krześle, ale nie siadamy (do kąta prostego) - "wypychamy" tyłek, tak aby kolana nie wyszły przed palce wracamy na górę napinając mięśnie pośladków Czy tę technikę stosuje się również na siłce??? No i nie wiem, czy gryf 20kg nie będzie dla mnie za ciężki na początek... Próbowałam kiedyś wyciskania [...]

Mnie również ostatnio jakieś bóle w tyle pleców męcżą. Prawa i lewa strona, tak jakby na samej krawędzi miednicy, z tyłu i z boków. Z tym że ja stawiam na słabo rozciągnięte mięśnie pośladków (głównie pośladkowy średni). Dziś się porządnie porozciągaałem z nastawieniem na tę partię i chyba przeszło. Może u Ciebie ten sam problem występuje? [...]

Dostałem 2-dniowego bana(zablokowany). Po co udzielełem się w głupim temacie. Nic trudno. Opisuje tu wrażenia z porzedniego treningu. Podsumowanie potrenigowe (5 trening) 2008-06-23 Przysiady wykonywane wolniej sprawiały mi 3razy więcej problemu. Unoszeni sztangielek bokiem w góre, takze stały się trudniejsze. Wzsnosy tułowia z leżenia stały się [...]

[...] jak długa droga czeka mnie przed osiągnięciem celu. Świetne uwagi związane z oceną sylwetki bikini, to jak powinna wyglądać zawodniczka, a szczegółowe opisy które mięśnie pośladków i nóg są "potrzebne" było bardzo ciekawe. Nie przypuszczałam, że na tyle kwestii trzeba uważać. Szkoda, że nie usłyszałam tego o czym Wojciech napisał, co [...]

Gabi Bregin zaprezentowała swój trening na mięśnie pośladków-bardzo ważny rejon dla zawodniczek fitness i bikini. A zresztą dla każdej dziewczyny :) https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/20799445_10212063007708662_3284986978050258219_n.jpg?oh=534a6767a3307e17564d9d53eb4d3f61&oe=5A2D604D [...]

Przy poprawnie wykonywanym pełnym martwym ciągu zawsze zaangażowane są mięśnie pośladków. Co innego kiedy wykonujesz niepełne opuszczenie ciężaru tak jak proponuje zbyleq. Zajrzyjcie do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 Czarno na białym - mięsnie pośladkowe są zaangażowane.

rion, w wykrokach to ciężar sumaryczny chociaż chyba zaczne to zrobić ze sztangą, bo mi o wiele wygodniej Ania, ja nie miałam siły dojść do szatni, a co dopiero burpees robić a dzisiaj faktycznie czuje prostowniki... oraz wszystkie możliwe mięśnie pośladków

[...] o tym co mnie trapi w przysiadach.Wyczytałem że trójboiści trzymają sztangę nisko na plecach,na wysokości tylnych barków a może nieco niżej.To pozwala bardziej zaangażować mięśnie pośladków i tylnych ud co wydaje się przekładać na większe ciężary.Natomiast ten artykuł doradzał trzymanie sztangi wysoko,na górnych kapturach bo pozwala to na [...]

Martasi, pisałyśmy jednocześnie No to jeszcze raz Miseczka Pomiary Cos chyba ostatnio źle się pomierzyłam bo dzisiaj w talii i zawartość tłuszczu więcej. Reszta jest ok. EDIT: Martucca ( lub inne Ekspertki zaglądające do mnie ), jakbyś pominęła moje pytanie to ponawiam: Wczoraj pierwszy raz robiłam zestaw ćwiczeń na piłce + hantle. Czego mi [...]

[...] w życiu szamałem coś zaraz po treningu (wcześniej tylko wlewałem w siebie wodę) i rzeczywiście, mała kanapeczka i od razu samopoczucie w górę. Ćwiczenia: Trening niby lekki, a mięśnie pośladków i brzuch błagają o litość. Jednak dużo ukemi i ćwiczenia w hanmi-hantachi waza tylko z pozoru wyglądają niewinnie. Plan: zacząć redukować na poważnie.